АгроСборник.Ру

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

   Набрать мышечную массу может каждый, было бы желание, но как именно ее набрать? Все основные правила для качественного набора мышечной массы, описаны в данной статье.

   Пять шагов, которые помогут нарастить качественную мышечную массу:

   1) Цель.

   Нужно определиться, что вы хотите, прибавить в весе или же иметь красивый пресс. Ведь одновременно набирать и сушиться у вас не получиться. Это обусловлено тем, что для набора веса, вы должны получать больше калорий, чем тратите, а для сжигания жира нужно сократить калории, поэтому нужно выбирать что-то одно. Если вы правильно подойдете к тренировкам и все будете делать с умом, при этом будете правильно питаться, то будьте уверены, жиром вы не заплывете. В любом случае, после того как наберете нужный вам вес, можно в любой момент начать сушиться и убрать лишний жир, мышцы хорошо прорисуются и эффект будет значительно лучше. Помните, прорисованный бицепс в 40 см, выглядит намного лучше, чем 45 см, но в жире.

    2) Питание.

   а) Калории. Количество потребляемых калорий при наборе мышечной массы должно быть минимум 45 кал на 1кг веса тела. Если прогресс спустя месяц не появился и вес набирается тяжело, то потребляемые калории стоит увеличить до 50, а то и до 60 кал на 1кг веса, но учтите, оптимальный результат — это набор 200 г - 1 кг за неделю, если вы набираете больше 1 кг, то спешим Вас расстроить, растут не только мышцы, но и жир, советуем урезать калории.
   б) ЖБУ. После того, как определили количество калорий, нужно сбалансировать рацион питания. Оптимальное соотношением нутриентов питания для набора массы: 40-60% углеводов, 25-35% белки и 15-25% жиры
   в) Едим часто и маленькими порциями. Приемов пищи должно быть 5-8, а то и все 12!

   3) Тренировки.

   Делайте базу. Используйте большие веса. Подходы, делайте из 6-12 повторений. Оптимальное длительность тренировки 1-1.5 часа. Быстро восстановиться после тренировки вам поможет проверенный препарат - Становер.

   4) Сон.

   В период набора мышечной массы, сон играет одну из главных ролей, ведь для анаболизма организм после тренировок должен восстановиться, а недосыпание вызывает истощение, появляется стресс и в следствии мы получаем катаболизм.

   Все эти правила научно доказаны, и способствуют быстрому набору мышечной массы, если Вы будите их соблюдать и все делать правильно, успех не заставит Вас долго ждать, вы добьетесь своих результатов и наберете качественную мышечную массу.
Главное в себя верить и все делать правильно! Желаем Вам анаболизма и быстрого, качественного набора мышц!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Поделиться!

Понравилась статья? Расскажите о ней знакомым или оставьте комментарий!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Buzz Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Авторизация

Сотрудничество|Связаться с нами

АгроСборник.Ру © 2011-2021. Все Права Защищены.


Партнёры, проверенные временем Яндекс.Метрика